イメージプレイの部屋

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イメプレ　とれ～にんぐ教室！？　Part1

筋肉をトレーニングをする時には、各筋肉を個別に行う事が効果的です。
また、トレーニングを行う時には、一度に全部やるのではなく、２～３
のパートに分けて行うのが効果的です。
さらに、トレーニングをする時には、セクシーなウェアで行う事が効果的
です。ウソばっかし書いて有るので、良い子はマネしないようにしましょう。

まずは、胸、肩、三頭、のトレーニングをしてみましょう。

【大胸筋】

ダンベルプレスをする時には、 もっこりさせる事が重要です。
インターバルには脚を開いて、 周りの人に見て貰います。
補助をするパートナーは、 時々前に回って、ケツを刺激して 激励してあげましょう。

【大胸筋、上腕三頭筋】

プッシュアップをする時に大切なのは、 姿勢です。回数を多くやる事よりも、 一回づつを丁寧にやってみましょう。
頭からつま先までを一直線に 保ちます
ケツ、腰、腹筋に力を入れて 姿勢を保持します
これは、悪い例。 腰が落ちています。
腰が落ちて仕舞う人は、 六尺でやってみましょう。
パートナーは六尺を掴んで、 腰が落ちない様に補助をしてあげます。 ケツに食い込んでたまりません。

【三角筋】

肩の三角筋です。 腹を締めて、胸を張って、 みんなに良く見て貰いましょう。
疲れてくると、フォームが崩れます。
そういう時は、これ。
乳首に刺激を与えて、余分な力を抜きます。

【上腕三頭筋】

このトレーニングをする時も、 姿勢が大切です。 後ろからの視線を感じながら、 ケツを絞めてみましょう。
張り切りすぎると腰を痛めます。 良い男へのアピールも程々に。

イメプレ　とれ～にんぐ教室！？　Part２

【大殿筋】

ケツの筋肉。まずは、 ぷりっとさせてから。
骨盤を水平に保つ事が大切です。
良い男が近くを通ると、 つい見せたくなって、
骨盤をひねってしまいがちです。
そういう時はこれ。 うい～ん、うい～ん。

【腹筋、背筋】

腰を保護する為、 脚が持ち上がらない様に やりましょう。
ケツを絞めながら、 前を床に押しつけて、 もう、、、、。
腹筋運動は、 おへそをのぞき込むように。
近くにいい男がいたら、 フォームチェックして貰えます？ と言ってから、脚を開きます。

【上腕二頭筋】【腸腰筋、大腿直筋】

腹筋絞めて、姿勢を保持。 顔はまっすぐ前を向いて、 いい男と目を合わせます。
いい男を下から見上げたい時はこれ。 けどこれ、キツイっすよ。 出来る人は両足いっぺんにやってみそ？

【海綿体】

このトレーニングは、 一日３回～月１回まで、 各自のペースで定期的に行います。
乳頭を刺激しながら、 腕をリズミカルに動かします。
最後はティッシュで処理します。 タンパク質の補給を忘れずに。

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柔軟性テスト＆腹筋力テスト

	腸腰筋（腰の前の筋肉） 仰向けに寝て片脚を胸に引き寄せ、 もう一方の脚をまっすぐ床に伸ばす。 伸ばした方の脚の膝が曲がらずに ふくらはぎが床に着けば合格。
	ハムストリングス 仰向けで両脚を伸ばす。 片脚を持ち上げていき、 もう一方は床に着けたままにする。 上げた脚が床に対して垂直になれば合格。
	大腿四頭筋 両脚を揃えてうつぶせになり、片方の 膝を曲げてゆっくりと、かかとを おしりに引き寄せる。 かかとが楽におしりにつけば合格。
	ふくらはぎの筋肉（ひふく筋） 背中、お尻、かかとを壁に付けて立ち、 片方のつま先を床から持ち上げる。 膝の力は抜き、かかとは床に着けておく。 母子球が床から、指２本分以上持ち上がれば合格。
	ふくらはぎの筋肉（ひらめ筋） 膝がかかとの真上になるように片足を台に乗せ、 つま先を持ち上げる。 この時、支持脚の膝は力を入れずに伸ばしておく。 両方のかかとはおろしておく。 母子球が台から指２本分以上持ち上がれば合格。

膝を曲げ、脚は床に着き、腕を頭の後ろ、 肘は開き、寝た状態から、ゆっくりと 上半身を起こす。 腰が床から離れないように注意。 また、腕で頭を引っ張らないように。 呼吸は止めない。 この状態で１０秒以上楽に維持出来れば合格。 合格した方のみ、テスト２に進みます。

	仰向けに寝て、両脚を揃えて真上に伸ばす 腰をしっかり床に押しつける 腕を頭の上に伸ばす 呼吸は止めない
	ゆっくりと両脚を床におろしてゆく 腰が床から離れないように注意 腰が床から離れるようなら、 すぐに膝を曲げて胸に引き寄せ、中止する 正しいフォームで楽に出来れば合格

ハムストリングスのストレッチ

ももの裏側です。ここは皆さん固いですよね(^^;
上半身をまっすぐにして、呼吸を止めずに行います。
どのストレッチでも自分でやりやすいものを行って下さい。
無理は禁物です。呼吸を止めずにやりましょうね。
ももの裏側がじ～んと、伸びているのを感じながら、
３秒～１分程度、ご自分のペースに合わせて静止します。
静止しても呼吸は止めないネ。
少し自信がついたら、静止する時間を長くして、ももの裏側に張り
を感じるくらいまで伸ばしてみます。
しっかりやってみると、ストレッチだけでも、汗ダラダラになるものですよ。

ハムストリングスのストレッチ 両脚を伸ばして上体を前に倒す 片足づつでもＯＫ（右図）
辛い人はタオルを引っかけてやるとやりやすいです 胸を張るようにして行います。 頭を中に入れたり、上半身を丸め込まないように（右図）注意。

ふっきん！

腹筋のトレーニングはもう、誰でも知ってる、下の写真の様なやつですね。
正しいフォームで効率良く鍛えましょうね。
腹直筋を動かすと言うことは、背骨を丸め込む、という事です。
決して上半身を起こす事では有りません。
正しいフォームを身につけて下さい。

腹筋を鍛える為には、 上半身を丸め込んで、おへそをのぞき込む様にします。 右の写真の様に、上半身を腰のほうまで持ち上げてしまってはいけません。まぁ、いいんだけど、腹筋を最大限に使うには、腹筋だけを使えるように、左の写真の様に、少し持ち上がるだけ、にします。
余裕が有るひとは、脚を持ち上げて腹筋下部も鍛えましょう。 右の写真は、腹筋下部を中心に鍛えています。 お尻を浮かせる運動です。 ポイントは、お尻をちょっと浮かせるだけにすること。 腰全体を持ち上げて、背中を丸めてしまいがちですが、ちょっと持ち上げるだけのほうが、腹筋下部に良く効きます。

ふくらはぎのストレッチ

男性で、ふくらはぎが固い人、結構多いです。
よ～し！今日からジョギングするぞ～！と、走り出した途端、
ぶちっとやってしまうなんて事も有りますヨ。
ホントに固い人多いんで、運動前には必ずストレッチしてね。

ここに示した方法は、マジ固い人は気を付けてやって下さい。
絶対に反動をつけない事！

ふくらはぎのストレッチ 台のうえから、かかとをはみ出して、かかとのほうを下におろして行きます。 これをやると、反動をつけたり、弾みをつけたりしがちですが、絶対にダメですよ。静かにゆっくりと降ろして行きます。

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1. 2015/04/30(木) 20:20:05|
2. コスプレ
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